エルダー63窓枠や柱など片手で体を支え、片足で立ちます背筋を伸ばし、浮いている方のひざを曲げ、空いている手で足首を持ちますひざを曲げた足のかかとを、ゆっくりとお尻に近づけていき、大腿前面を伸ばしますその状態で、呼吸を深く保ちながら30秒キープしますこの動作を左右交互３回ずつ行います❶❷❸❹❺伸ばしたい方の足を前に出し、つま先を上げてかかとを地面につけます両手はひざに軽く置きますお尻を後ろに突き出し、背中を伸ばしたまま前屈します視線はつま先に落とします楽に呼吸をしながらそのままの姿勢を30秒キープします左右交互に３回繰り返します❶❷❸❹❺❻参考資料 ◆「平成30年国民生活基礎調査（平成28年）の結果から グラフで見る世帯の状況」https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/20-21-h28_rev2.pdf ◆公益財団法人日本医療機能評価機構「腰痛診療ガイドライン2012」http://minds.jcqhc.or.jp/n/med/4/med0021/G0000533/0001 ◆Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28192789 ◆Tarzan Webサイト「コーヒーブレイクは『伸ばす』に最適！」 https://tarzanweb.jp/post-176113 ◆Body Motion Lab「リラックスできるポジションでストレッチをしよう！もも前の筋肉（大腿四頭筋）のストレッチの方法まとめ」 https://nobiru-karada.com/stretch-quadriceps-position ◆荒木秀明『非特異的腰痛の運動療法』（医学書院） ◆ケンダルほか『筋：機能とテスト 姿勢と痛み』（西村書店） ◆NHK Webサイト「腰痛の危険度セルフチェック。原因や症状、対処法・治療の注意点」 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_510.htmlハムストリングスの柔軟性を上げ、腰の前弯を取り戻すストレッチです。 大腿の後面が伸びている感覚を確かめながら行ってください。伸ばしたときの気持ちよい感覚が大切です。ポイント 曲げているひざが立っているひざよりも前に出ないようにしましょう。大腿前面が伸びている感覚を確かめながら行ってください。伸ばしたときの気持ちよい感覚が大切です。体が硬い人は足首を支えやすいよう、初めはタオルを足首に巻いてタオルの端をつかんで行ってください。ポイント大腿後面のストレッチ（大腿四頭筋のストレッチ）反り腰解消のストレッチ大腿四頭筋の柔軟性を上げ、反り腰を解消させるためのストレッチです。※ 痛みや違和感を感じたら中止してください。持病のある方は主治医と相談のうえ行ってください。
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