健康寿命を延ばす健康習慣their reationshp to morta L, Enstrom JEPersistence of health habits and . lity. Prev Med. 19809(4):469-83 Breslow坂根直樹．まるごとわかる生活習慣病、南山堂、２０１８の平均余命はあと24・02歳、女性は29・28歳になります。あたり前のことですが、長く生きれば生きるほど、寿命は長くなります。しかし、元気でいるとはかぎりません。だれかのお世話（図表３）。にならずに、自立して生活できるのが健康寿命なのです。これには個人差が大きいことが知られています。２０１９（令和元）年のデータをみると、男性の平均寿命は81・41歳、健康寿命は72・68歳。それに対して、女性の平均寿命はすると、男性は８・73年、女性は12・07年の間、だれかのお世話になっていることになりますそれでは、元気度や寿命と関連する健康習慣とは何でしょうか。有名なのは「ブレスローの７つの健康習慣」です。これは１９８０年にアメリカのブレスロー博士がカリフォルニア州のアラメダ郡に住む約７０００人を対象に生活習慣と死亡率の関係を調べた研究結果から得られています。その7つの生活習慣とは、①禁煙、②定期的な運動、③節酒または禁酒、④１日時間の睡眠、⑤適正体重を維持、⑥朝食を摂る、⑦間食をしない、です。例えば、45歳の男性では6つ以上健康的な生活習慣をしている人の平均余命は33年だったの対して、3つ以下の人の場合の平均余命は22年と11年の開きがありました。日本でも貝■原■益■軒■※は『養生訓』のなかで「腹八分目」など身体の養生だけでなく、精神の養生や居住環境などについても説いています。逆に、不健康な健康習慣と寿命について、ブラックジョーク的なものもあります。１９７４（昭和49）年に当時ハーバード大学の栄養学教授だったジーン・メイヤーがフロリダの新聞で発表したのが「あなたの夫を早死にさせる10か条」です（図表４）。読者のみなさんは健康的な生活習慣をいくつしていますか？【参考文献】男性女性図表2 主な年齢の平均余命女性81.41歳87.45歳男性81.47歳87.57歳42.40歳48.24歳32.93歳38.61歳24.02歳29.28歳15.96歳20.31歳9.22歳12.12歳4.38歳5.74歳※ 江戸時代の本草学者、儒学者※ 筆者作成2.1.(Ten Quick Ways to Kill Your Husband)厚生労働省「令和3年簡易生命表」より87・45歳、健康寿命は75・38歳。それから計算活き活き者７li;.■■■■図表3 平均寿命と健康寿命の関係（令和元年データ）働くための働くための齢高8.73年72.68歳12.07年75.38歳図表４ あなたの夫を早死にさせる10か条のの■８ 1. 夫を太らせなさい。 2. 夫を座りっぱなしにしておきなさい。 3. 夫に飽和脂肪酸をたくさん与えなさい。 4. 塩分の濃い食事に慣れさせなさい。 5. コーヒーをがぶ飲みさせなさい。 6. アルコールをうんと飲ませなさい。 7. タバコを勧めなさい。 8. リラックスさせないようにしなさい。 9. 夜遅くまで起こしていなさい。10. 終始がみがみいいなさい。0歳40歳50歳60歳70歳80歳90歳51エルダー健康ライフ
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