歩く速度を測定するには？歩行速度を速くするには？歩く速度は、距離と時間から計算することができます（歩行速度＝歩く距離（ｍ）■時間（秒））。臨床現場や研究では「10ｍ歩行テスト」や「６ｍ歩行テスト」などが用いられています。最近では、自動で歩く速度を計算してくれる便利なヘルスケアアプリもあります（図表２）。まずは、スマートフォンやスマートウォッチなどを使い、自分の歩く速度を測定してみましょう。日常生活のなかで考えると、一般的な横断歩道は、１ｍを１秒、つまり秒速1ｍ（1ｍ／秒）で渡れるように調整されています。横断歩道が時間内に渡り切れないようなら、歩く速度がかなり落ちているのかもしれません。加齢にともなう筋肉量や筋力の減少した状態である「サルコペニア」の診断の基準（『AWGS,2019』）の一つにも「歩く速度の低下（１ｍ／秒以下）」が取り入れられています。年代別の通常歩行速度をみると、男女とも60代に低下が始まり、70代に急激に遅くなるのがわかります（図表3）。外来で患者さんと話をしていると「以前と比べて、歩くのが遅くなった」、「同世代の人に追い抜かれて…」という人が増え、「歩くのを速くするにはどうしたらよいですか」とたずねられることもあります。歩く速度を速くするアイデアはいくつかあります（図表４）。体重が重い人の場合には「重い荷物を持っていると速く歩けません。体重を減らすと動くのがスムーズになるかもしれませんね」とアドバイスしています。靴やインソールの選び方も大切です。あたり前ですが、サンダルやスリッパでは速く歩くことはできません。また、靴底の素材の違いで筋肉の使い方も変わりますので、靴店の店員さんからアドバイスをもらうとよいでしょう。歩行速度は「歩幅」（ストライド）と「テンポ」で決まっています（歩行速度＝歩幅×テンポ）。腕を少し速く振ると、歩くテンポは速くなります。BPM※4１２０前後のお気に入りの音楽を聴きながら歩くと、１秒間に2歩のテンポとなります。ストライドを広げるためには、下半身の筋力増強やストレッチが重要です。読者のみ※3 Quach L, Galica AM, Jones RN, Procter-Gray E, Manor B, Hannan MT, Lipsitz LA. The nonlinear relationship between gait speed and falls: the Maintenance of Balance, Independent Living, Intellect, and Zest in the Elderly of Boston Study. J Am Geriatr Soc. 2011 Jun;59(6):1069-73. doi: 10.1111/j.1532-5415.2011.03408.x. Epub 2011 Jun 7. PMID: 21649615; PMCID: PMC3141220.なさんの歩く速度はいかがですか。最近、歩く速度が落ちてきていませんか。方法重い荷物を持たない歩きやすくテンポを速く歩幅を広くコースの設定歩行速度を確認その他具体例体重を減らす手荷物を減らす歩きやすい靴やインソールにする歩きやすい服装にする手持ちかばんからリュックサックにする腕をよく振り、テンポを速くする速いテンポの音楽を聴きながら歩くインターバル速歩を取り入れるハムストリング、大腰筋、スクワットなど筋トレ、カーフストレッチなど平坦なコースや坂道・階段などを組み合わせる歩行速度を測定する（ヘルスケアアプリを用いて、距離と時間から）スマートフォンを見ながら歩かない年齢0-45-910-1415-1920-2425-2930-3435-3940-4445-4950-5455-5960-6465-6970-7475-79出典：阿久津邦夫『歩行の科学』（不昧堂出版）歩行速度（ｍ／分）女性男性54.2 59.0 64.9 59.2 66.5 79.1 72.0 91.6 74.1 87.6 74.2 85.2 72.2 95.5 85.3 67.2 71.0 82.3 78.6 82.5 67.2 77.8 63.5 72.6 70.1 59.2 59.8 63.8 55.0 60.7 54.5 50.7 51※4 BPM……テンポの単位。「Beats Per Minute」の略。BPM120は、1秒間で2拍子※ 筆者作成エルダー図表2 歩く速度をヘルスケアアプリやスマートウォッチで測定図表４ 歩く速度を速くするアイデア図表3 年代別の通常歩行速度健康ライフ健康ライフ
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